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营养早餐搭配 五种搭配让你的早餐更具营养
更新时间:2017-08-23 责任编辑:幻

不得不说,早餐对人体健康的维持和能量的补充是最为关键的,但在现实生活中,大多数的人由于需要着急上班等原因,往往会对早餐的营养性产生忽略,而这也很容易导致身体上出现各种疾病,因此,早餐的营养搭配,就需要大家多加重视。

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馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法,白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。#家常菜https://www.binaryhero.net/caidan/sancan/shipu.html

馄饨+小菜:馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜,营养均衡、能量充足。

包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。

面条+荷包蛋+玉米+小菜:面条制作简单,营养丰富。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。

面包+牛奶+肉饼+西红柿汤:面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。

其实,早餐在人们的一天中是能够提供超过一半的营养和能量的,而人们如果没有对早餐的营养性加以注重的话,就很容易导致智力下降和疾病的出现,因此,对于文中所推荐的五种早餐食谱搭配原则,大家一定要多多了解。